Plecy Okrągłe

Zalecenia:

– wykonywanie ćwiczeń uwypuklających klatkę piersiową,

– wykonywanie ćwiczeń oddechowych,

– pływanie stylem grzbietowym,

– siedzenie z kijkiem trzymanym na plecach,

– słuchanie muzyki w pozycji leżącej na plecach (ramiona odwiedzione w bok i ugięte w łokciach, nogi ugięte skulnie),

– właściwa wysokość biurka i krzesła, dobre podparcie odcinka lędźwiowego i piersiowego dolnego przy odrabianiu lekcji, jedzeniu, oglądaniu telewizji.

Przeciwwskazania:

– intensywne i długie biegi, skoki,

– ćwiczenia z obciążeniem i dźwiganiem w pozycji wysokiej,

– jazda na rowerze z niską kierownicą,

– pozycje, które uwypuklają odcinek piersiowy kręgosłupa i zaokrąglają plecy,

– niektóre ćwiczenia gimnastyczne np. stanie na rękach, stanie na głowie, przewroty w przód i w tył, nadmierne skłony w przód, krążenia ramion w przód.

Stosując się do zaleceń rodzice powinni zorganizować dziecku czas na ćwiczenia w domu. Przed przystąpieniem do ćwiczeń należy przewietrzyć pomieszczenie, przygotować potrzebne przybory oraz odpowiedni strój dziecka. Należy ćwiczyć w miarę możliwości codziennie o tej samej porze najlepiej przed posiłkiem. Ćwiczenia powinny być wykonywane na podłodze, na kocu lub dywanie; dziecko w stroju gimnastycznym, boso. Czas przeznaczony na ćwiczenia, tempo wykonywania ćwiczeń oraz ilość powtórzeń danego ćwiczenia powinny być dostosowane do wieku i możliwości dziecka (nie dłużej niż 30-40 min.), poszczególne ćwiczenia wykonujemy po ok. 2 minuty. Ważne jest prawidłowe wykonywanie ćwiczeń. W czasie ćwiczeń oddechowych wdech zawsze wykonujemy nosem, a wydech ustami; należy zwrócić uwagę, aby wydech trwał dwa razy dłużej niż wdech. Dziecko może ćwiczyć tylko wtedy, kiedy jest zdrowe.

Przykładowe ćwiczenia do wykonywania w domu:

• Dziecko leży na plecach, nogi ugięte w kolanach, ręce wzdłuż tułowia. Przenoszenie rąk w górę za głowę – wdech, opuszczenie rąk w dół – wydech.
• Dziecko leży na plecach, nogi ugięte w kolanach, ręce z woreczkami wzdłuż tułowia. Przenoszenie rąk po podłożu za głowę – wdech, powrót – wydech.
• Dziecko leży na plecach, nogi ugięte w kolanach, oburącz trzyma piłkę. Przeniesienie piłki za głowę – wdech, powrót – wydech.
• Dziecko leży na brzuchu, ręce splecione na głowie. Podnoszenie głowy.
• Dziecko leży na brzuchu, ręce wzdłuż tułowia, w jednej ręce trzyma woreczek. Przenoszenie woreczka z jednej ręki do drugiej i odwrotnie.
• Dziecko leży na brzuchu, ręce wzdłuż tułowia, oburącz trzyma laskę. Unoszenie rąk z laską do góry.
• Dziecko leży na brzuchu, ręce w przód, w rękach laska. Unoszenie rąk z laską – wytrzymać.
• Dziecko leży na brzuchu, ręce wzdłuż tułowia. Unoszenie rąk tyłem w górę – klaśnięcie, powrót.
• Dziecko klęczy przed łóżkiem wyprostowane. Opiera ręce o łóżko – wdech, przechodzi do siadu na piętach – wydech.
• Dziecko siedzi na taborecie, stopy oparte o podłoże, oburącz trzyma laskę. Założenie laski na łopatki – wytrzymać 10s., powrót.
• Dziecko wykonuje klęk podparty, dłonie skierowane palcami do środka – wdech, ugięcie rąk i dotknięcie brodą do podłogi – wydech.
• Dziecko wykonuje klęk podparty. Wysunięcie ramion w przód i opad tułowia do „ukłonu japońskiego”.
• Dziecko siedzi „po turecku”. Plecy wyprostowane, łopatki ściągnięte. Krążenie wyprostowanych rąk do tyłu.
• Dziecko wykonuje klęk podparty pod ścianą, dłonie skierowane palcami do środka. Dmuchanie piłeczki pingpongowej tak, aby odbijała się od ściany.
• Dziecko stoi wyprostowane. Wydmuchiwanie piórka w górę.
• Dziecko siedzi na taborecie tyłem do ściany, woreczek lub książka na głowie. Wypychanie przedmiotu w górę, głębokie oddychanie.
• Dziecko stoi wyprostowane, woreczek lub książka na głowie, laska założona na łopatki. Dziecko przybiera poprawną postawę i chodzi z przedmiotem na głowie starając się wypchnąć go ku górze przez cały czas utrzymując dobrą postawę.
• Swobodny bieg w miejscu. Ręce ugięte.
• Autokorekcja przed lustrem: stojąc przodem, stojąc bokiem dziecko przy pomocy rodzica samo koryguje ustawienie głowy, barków, talii, kolan, stóp, brzucha, łopatek.
• Na koniec ćwiczeń: dziecko leży w pozycji wypoczynkowej na plecach, stopy oparte o podłoże, ręce ułożone za głową, łokcie przylegają do podłogi.

Kwestię wyboru ćwiczeń, kolejności ich wykonywania i wykorzystywania w codziennej pracy z dzieckiem pozostawiam rodzicom.

Pozdrawiam

Autor: specjalista rehabilitacji leczniczej mgr Violetta Suwała.

Strony: 1 2